Feliratkozás hírlevélre
Print Friendly and PDF

Magnézium nélkül a D-vitamin nem hasznosul

Forrás: Vitamin D Council

Fordította: Váradi Judit

Az emberek általában magnéziumhiányosak, ami száz más problémát okoz, de egyben gátolja a D-vitamin hasznosulását is. A forgalomban lévő magnézium tabletták hasznosulása általában igen gyenge és minimális magnézium adagokat tartalmaznak.

 

 

Ha a D-vitamin valamelyik katalizátorát a legfontosabbnak nevezhetnénk, az biztosan a magnézium lenne.

Az emberi szervezet negyedik legyakoribb ásványa, a magnézium, kulcsfontosságú a szervezet megfelelő működéséhez, és több mint 300 testi folyamatban vesz részt (1,2), mint pl:

  • izom és idegi működés
  • szívritmus
  • immunrendszeri működés
  • vércukorszint szabályozása
  • vérnyomás
  • energia anyagcsere
  • fehérjeszintézis
  • csontok egészsége

A magnézium a megfelelő kalcium, foszfor, nátrium, kálium és D-vitamin anyagcseréhez is nélkülözhetetlen.

A magnézium és a D-vitamin

A magnézium a szervezet D-vitamin-felhasználását a következő módokon befolyásolja:
A magnézium aktiválja a sejteredetű enzimműködést. Valamennyi D-vitamint metabolizáló enzimnek szüksége van rá. (3,4)

Az alacsony magnéziumszint kimutathatóan megváltoztathatja, csökkentheti a D-vitamin aktív formájának, 1,25(OH)2D-nek (a calcitriol-nak) (5) az előállítását. A magnézium pozitív hatást gyakorol az emberi génállományra és a D-vitamin genetikai hatását is segítheti. Valószínűleg szerepet játszik a D-vitaminnak az immunrendszerre gyakorolt hatásában is. (6)
Állatkísérletek kimutatták, hogy a magnézium a D-vitamin csontokra gyakorolt jótékony hatásait is segíti. (7,8)

Az étrendkiegészítő magnézium

Napi szükséglet

A férfiaknak általában több magnéziumra van szükségük naponta, mint a nőknek.
A javasolt napi bevitel nem elegendő a szervezet megfelelő magnézium-egyensúlyának fenntartásához, mind a férfiaknak, mind a nőknek többre van szükségük az ajánlottnál. (9)
Számtalan vizsgálat bizonyítja, hogy a napi minimális magnéziumszükséglet kb. 6 mg/kg. Egy kb. 70 kilós felnőtt esetében ez kb. 420 mg-ot jelentene. (9) Az optimális napi adag 7-10 mg/kg -nak tekinthető, ami 490-700 mg-nak felel meg fenti súlyú felnőttre vetítve.(9)

A magnézium melyik formája?

Az étrend-kiegészítő magnézium sokféle formában kerül forgalomba, soknak közülük alacsony a felszívódási képessége és a biológiai hasznosíthatósága, amely csökkenti hatékonyságukat. Két dolog határozza meg, mennyire hatékony egy magnézium-étrendkiegészítő:

  • a benne levő elemi magnézium mennyisége
  • a magnézium biológiai hasznosíthatósága (melyet a származása határoz meg)

A magnézium-oxid a forgalomban lévő magnézium legáltalánosabb formája, de csak 4 %-a szívódik fel, emiatt a szervezet magnézium-szükségletét nem fedezi. (10) Egy vizsgálat egyenesen azt állapította meg, hogy a magnézum-oxid pótlás "a placebohoz képest nem mutat eltérést". (11)

A magnézium taurát, glicinát, citrát, és glukonát magasabb felszívódási képességet és biológiai hasznosíthatóságot mutatott. (12) A magnézium malát és glicinát sokak szerint még hatékonyabb pótlási forma.

A transzdermális magnézium klorid

Egyre népszerűbb a magnézium egy másik formája, ami transzdermális magnézium kloridként vagy magnézium olajként ismert. Szájon át történő bevitel helyett a bőrre viszik fel, így közvetlenül a sejtekbe szívódik fel, kikerülve az emésztőcsatornát. Ebből következően a magnézium kloridot tartják a legkönnyebben felszívódó formának, jóllehet még szükség lesz vizsgálatokra.

Magnéziumot tartalmazó ételek

Dió és magvak

Adagonként 64-170 mg magnéziumot tartalmazhatnak:

  • halibut (halféle)
  • spenót
  • tök
  • magvak, különösen a tök és a pirított szezám
  • babfélék, különösen a tarkabab és a fekete bab (de ezek nem paleó ételek!)
  • banán
  • dió, paradió, mandula

Magnéziumhiány

Az Egyesült Államokban járványszerű, bár az amerikaiak nagy része ennek nincs is tudatában. (9, 13)
Ez gondot okozhat a D-vitamin szint optimalizálásakor. Gyakori dolog, hogy a D-vitamin szintet emelik, amikor a háttérben meghúzódó magnéziumhiány tüneteit akarják megszüntetni. A D-vitaminnak nincsenek ismert mellékhatásai. Ha valaki a következő tünetek közül bármelyiket tapasztalja, amit a D-vitaminpótlásnak, vagy napnak való kitettségnek tulajdonít, akkor a legvalószínűbb ok a magnéziumhiány:

  • ingerlékenység, szorongás
  • hányinger
  • fejfájás
  • álmatlanság
  • levertség
  • izomgörcsök, izomrángatózás
  • gyöngeség
  • székrekedés

Honnan tudható, hogy magnéziumhiányom van-e?

Kockázati faktorok

Az alkohol túlzott fogyasztása, vízhajtó szerek fogyasztása, krónikushasmenés. (14, 15, 16)
Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, májproblémák. (17, 18, 19, 20)

A vérvizsgálat megbízhatatlan

A magnézium a következőképpen oszlik el a szervezetben: (21)

  • csont: 60% fölött
  • sejteken belül:
  • izom: kb 27%
  • más sejtekben: 6-7%
  • sejteken kívül (vérszérum): kevesebb mint 1%

Mivel nagyon kevés magnézium van a vérben, a vérszérum nem pontosan jelzi a magnézium szintet. (22, 23, 24)
Más szóval orvosunk nem képes meghatározni magnézium státuszunkat a vérszérumszint vizsgálatából. (25) A vizeletből kimutatható alacsony magnézium kiválasztódás (<2%) már alkalmas a hiány kimutatására. (24) A legmegbízhatóbb módon ionos magnézium vizsgálattal mutatható ki a magnézium státusz, de ezt nem gyakran végzik el. (26)

Szedhetek túl sok magnéziumot?

A hypermagnesemia (magas magnézium vérszint) ritka, mivel a vesék gyorsan reagálnak a megemelkedett szérumszintre. (15, 27)
A legfőbb tünetek, a fáradtság, szívritmuszavarok és izomgyengeség. A hypermagnesemia rizikófaktorai a vesefunkció megromlott működése (15) és /vagy a túlzott magnéziumbevitel (pl. magnézium hashajtók vagy pótlások), ami laza székletet eredményezhet. (28,29) Ha ilyesmi történik, csökkenteni kell az adagot.

Ellenjavallatok

A lakosság nagy részénél biztonságosan szedhető a magnézium. Veseelégtelenségben szenvedők, vagy neuromuszkuláris betegségekben, mint pl. a myasthenia Gravis -ben szenvedők csak orvosi ellenőrzés mellett szedjenek magnéziumot. (30)

 

 

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Feliratkozás hírlevélre

 

 

Irodalom

References

  1. Wester, P. O. Magnesium. Am J Clin Nutr. 1987 May; 45 (5 Suppl): 1305-12.
  2. Saris, N. E. Mervaala, E. Karppanen, H. Khawaja, J. A. Lewenstam, A. Magnesium. An update on physiological, clinical and analytical aspects. Clin Chim Acta. 2000 Apr; 294 (1-2): 1-26.
  3. Zofková I, , Kancheva RL. The relationship between magnesium and calciotropic hormones. Magnes Res. 1995 Mar; 8 (1): 77-84.
  4. Carpenter, T. O. Disturbances of vitamin D metabolism and action during clinical and experimental magnesium deficiency. Magnes Res. 1988 Dec; 1 (3-4): 131-9.
  5. Saggese, G. Bertelloni, S. Baroncelli, G. I. Federico, G. Calisti, L. Fusaro, C. Bone demineralization and impaired mineral metabolism in insulin-dependent diabetes mellitus. A possible role of magnesium deficiency. Helv Paediatr Acta. 1989 Jun; 43 (5-6): 405-14.
  6. McCoy, H. Kenney, M. A. Interactions between magnesium and vitamin D: possible implications in the immune system. Magnes Res. 1996 Oct; 9 (3): 185-203.
  7. Risco, F. Traba, M. L. Bone specific binding sites for 1,25(OH)2D3 in magnesium deficiency. J Physiol Biochem. 2004 Sep; 60 (3): 199-203.
  8. Risco, F. Traba, M. L. de la Piedra, C. Possible alterations of the in vivo 1,25(OH)2D3 synthesis and its tissue distribution in magnesium-deficient rats. Magnes Res. 1995 Mar; 8 (1): 27-35.
  9. Seelig, M.S. Magnesium Deficiency in the Pathogenesis of Disease. Early Roots of Cardiovascular, Skeletal, and Renal Abnormalities. Plenum Medical Book Company. 1980; New York and London
  10. Firoz, M. Graber, M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res. 2001 Dec; 14 (4): 257-62.
  11. Walker, A. F. Marakis, G. Christie, S. Byng, M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003 Sep; 16 (3): 183-91.
  12. Coudray, C. Rambeau, M. Feillet-Coudray, C. Gueux, E. Tressol, J. C. Mazur, A. Rayssiguier, Y. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. Magnes Res. 2005 Dec; 18 (4): 215-23.
  13. Mason, P. Calculations of American Deaths Caused by Magnesium Deficiency, As Projected from International Data. The Magnesium Web Site. 1995 Sept;
  14. Romani, A. M. Magnesium homeostasis and alcohol consumption. Magnes Res. 2008 Dec; 21 (4): 197-204.
  15. Kaze Folefack, F. Stoermann Chopard, C. [Magnesium metabolism disturbances]. Rev Med Suisse. 2007 Mar 7; 3 (101): 605-6, 608, 610-1.
  16. Whang, R. Magnesium deficiency. Causes and clinical implications. Drugs. 1984 Oct; 28 Suppl 1143-50.
  17. Durlach, J. Durlach, V. Rayssiguier, Y. Bara, M. Guiet-Bara, A. Magnesium and blood pressure. II. Clinical studies. Magnes Res. 1992 Jun; 5 (2): 147-53.
  18. Chiba, T. Okimura, Y. Inatome, T. Inoh, T. Watanabe, M. Fujita, T. Hypocalcemic crisis in alcoholic fatty liver: transient hypoparathyroidism due to magnesium deficiency. Am J Gastroenterol. 1987 Oct; 82 (10): 1084-7.
  19. Turecky, L. Kupcova, V. Szantova, M. Uhlikova, E. Viktorinova, A. Czirfusz, A. Serum magnesium levels in patients with alcoholic and non-alcoholic fatty liver. Bratisl Lek Listy. 2006; 107 (3): 58-61.
  20. Rodriguez-Hernandez, H. Gonzalez, J. L. Rodriguez-Moran, M. Guerrero-Romero, F. Hypomagnesemia, insulin resistance, and non-alcoholic steatohepatitis in obese subjects. Arch Med Res. 2005 Jul-Aug; 36 (4): 362-6.
  21. Shils M.E. Magnesium. Handbook of nutritionally essential minerals. 1997; New York: Marcel Dekker, Inc.117-152.
  22. Rude, R. K. Magnesium deficiency: a cause of heterogeneous disease in humans. J Bone Miner Res. 1998 Apr; 13 (4): 749-58.
  23. Sanders, G. T. Huijgen, H. J. Sanders, R. Magnesium in disease: a review with special emphasis on the serum ionized magnesium. Clin Chem Lab Med. 1999 Nov-Dec; 37 (11-12): 1011-33.
  24. Moe, S. M. Disorders involving calcium, phosphorus, and magnesium. Prim Care. 2008 Jun; 35 (2): 215-37, v-vi.
  25. Ismail, Y. Ismail, A. A. The underestimated problem of using serum magnesium measurements to exclude magnesium deficiency in adults; a health warning is needed for "normal" results. Clin Chem Lab Med. 2010 Mar; 48 (3): 323-7.
  26. Seelig, M. S. Altura, B. M. How best to determine magnesium status: a new laboratory test worth trying. Nutrition. 1997 Apr; 13 (4): 376-7.
  27. Schelling, J. R. Fatal hypermagnesemia. Clin Nephrol. 2000 Jan; 53 (1): 61-5.
  28. Duncan, A. Forrest, J. A. Surreptitious abuse of magnesium laxatives as a cause of chronic diarrhoea. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2001 May; 13 (5): 599-601.
  29. Roffe, C. Sills, S. Crome, P. Jones, P. Randomised, cross-over, placebo controlled trial of magnesium citrate in the treatment of chronic persistent leg cramps. Med Sci Monit. 2002 May; 8 (5): CR326-30.
  30. Bashuk, R. G. Krendel, D. A. Myasthenia gravis presenting as weakness after magnesium administration. Muscle Nerve. 1990 Aug; 13 (8): 708-12.