ATP-kiegészítő segíti az edzést, gyorsítja a regenerálódást, és védheti az agysejteket

Fordította: Czárán Judit

Fiatalnak és idősnek fokozza az erőnlétet, az energizáltságot és serkenti az agyműködést

 

 

Source: www.Freepik.com

Az ATP étrendkiegészítők segítenek fenntartani a jó izomműködést, javítják a fizikai teljesítményt és támogatják az egészséges öregedést.

A dinátrium-ATP széles körben használt étrendkiegészítő, amelyet a sportteljesítmény fokozására és a test gyorsabb regenerálódásának elősegítésére fejlesztettek ki, és amely az ATP-szintjének - a sejtek legfontosabb energiaszállító vegyületének - növelése révén fejti ki hatását. Az ATP ugyanis természetes módon elhasználódik, amikor sportolunk. A vizsgálatok szerint a dinátrium-ATP fokozza az izomerőt, javítja a vérkeringést, csökkenti az izomfáradtságot, és elősegíti a gyorsabb regenerálódást fizikai aktivitás után.

ATP kontra dinátrium-ATP

Az ATP, vagyis az adenozin-trifoszfát egy olyan molekula, amely minden élő szervezet sejtjeiben megtalálható, és az energia tárolására és szállítására szolgál. A sejteknek számos funkciójuk betöltéséhez van szükségük energiára, ilyenek például az izomösszehúzódás, a DNS- és RNS-szintézis, a fehérjék és zsírok sejteken belüli és kívüli mozgása, valamint a sejtkommunikáció. Az ATP-t a szervezet folyamatosan termeli.

Dinátrium-ATP

A dinátrium-ATP az ATP olyan formája, amely nátriumionokkal van dúsítva a molekula stabilitásának és oldhatóságának javítása érdekében, hogy az ATP alkalmasabbá váljon táplálék-kiegészítőként való felhasználásra (1). Az ATP az élőlények sejtjeiben természetesen előforduló forma, a dinátrium-ATP pedig a táplálék-kiegészítőkben használt stabilizált forma - magyarázza Douglas Kalman, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság társalapítója és a Nova Southeastern Egyetem klinikai docense, aki a Touro Egyetemen szerzett doktorátust sport- és táplálkozási biokémia témában.

A dinátrium-ATP legfontosabb előnyei

Amikor sportolunk, az ATP-szükségletünk akár az 1000-szeresére is megnőhet (2). Egy intenzív edzés nagymértékben kimerítheti az izmok ATP-raktárait, mivel az izomaktivitás fenntartásához ATP-re van szükség (3).

Az ATP táplálék-kiegészítő formájában történő pótlása javíthatja az izomműködést és az általános edzésteljesítményt.

Az izomerő fokozása

A Nutrition & Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány a napi 400 milligramm (mg) dinátrium-ATP 12 hétig tartó szájon át történő pótlásának hatását vizsgálta erőnléti edzéssel kombinálva (4).

A kutatók megállapították, hogy az ATP-csoportban a placebo-csoporthoz képest jelentős javulás mutatkozott mind az izomtömeg, mind az izomerő és a teljesítmény tekintetében. Az ATP-csoportban ezenkívül szignifikánsan nőtt a függőleges ugrás magassága és a teljes test ereje is, továbbá csökkent az izomfehérjék lebomlása az erőnléti edzés intenzív szakaszaiban. A tanulmány szerzői azt is megjegyzik, hogy mindeközben semmilyen káros hatást nem észleltek.

A vér áramlásának gyorsítása

Az ATP-kiegészítők tágítják az ereket, ezáltal gyorsítják a véráramlást, így több oxigén és tápanyag jut az izmokba, ami javítja a teljesítményt, gyorsítja a regenerálódást és segíti az izomépítést. Humán vizsgálatokban ezek a hatások már egy hétig tartó, napi 400 mg ATP-kiegészítés után jelentkeztek.

Egy, a Journal of the International Society of Sports Nutrition című szakfolyóiratban közzétett tanulmány az ATP-kiegészítőknek a véráramlásra gyakorolt hatását vizsgálta embereken és állatokon intenzív mozgás után (5). A kutatók megállapították, hogy a szájon át szedett ATP jelentősen növelte a véráramlás sebességét, különösen az edzés utáni regenerálódás időszakában. A humán vizsgálatban az erőnléti edzést végző sportolóknál az ATP-kiegészítés jelentős mértékben tágította az ereket és fokozta a véráramlást.

A regenerálódás gyorsítása

Amikor sportolunk, vagy fizikailag aktívak vagyunk, izmaink elsősorban azért fáradnak el, mert az ATP-raktáraik kimerülnek. Edzés közben az izomösszehúzódások miatt szervezetünk lényegesen több ATP-t használ fel.

ATP-kiegészítők szedésével növelhetjük az izmaink számára rendelkezésre álló ATP mennyiségét, javíthatjuk azok oxigénellátását és gyorsíthatjuk a véráramlást. Utóbbi lehetővé teszi a metabolikus salakanyagok gyorsabb kiürülését, így enyhítve a fáradtságot. A megfelelő ATP-szint lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tudjunk edzeni, magasabb szintű teljesítmény fenntartása mellett.

Egy másik, a Journal of the International Society of Sports Nutrition című folyóiratban közzétett tanulmány szerint 400 mg dinátrium-ATP 15 napon át történő szedése a placebóval összehasonlítva szignifikánsan csökkentette az izomfáradtságot, illetve növelte a teljesítményt a nagy intenzitású edzések során (6).

A Journal of the American College of Nutrition című szakfolyóiratban közzétett egyik tanulmány szerint a dinátrium-ATP-vel való kiegészítés akadályozta az ATP-szint lezuhanását intenzív edzés után, növelte a csúcsteljesítményt és az izmok ingerelhetőségét, ami fontos az ismételt sprintelést igénylő sportágakban (7). Más kutatások szerint az ATP-kiegészítés a regenerálódási időt is csökkenti (8).

Nem csak sportolóknak ajánlott

Ezt olvasva biztos felvetődött Önben a kérdés, hogy vajon akkor is hasznát veheti-e egy kis plusz ATP-nek, ha nem maratonra edz. A vizsgálatok szerint az ATP-kiegészítésnek a sportteljesítmény fokozásán túl is vannak előnyei, például az energiaszint növelése (9), a véráramlás gyorsítása, a mozgás okozta kognitív diszfunkció csökkentése és a potenciális öregedésgátló hatások miatt (10).

Az ATP- kiegészítés akár egy-egy hosszú tengerparti séta vagy egy órákig tartó kerti ültetés utáni izomfájdalom csökkentésében és a regenerálódás gyorsításában is segíthet.

Egyes kutatások szerint a dinátrium-ATP szedésének öregedésgátló hatásai is lehetnek. Az Adenosine Triphosphate in Health and Disease című szaklapban megjelent egyik tanulmány rámutat, hogy az ATP-vel való kiegészítés javíthatja a szem túlerőltetésének (asztenopia) tüneteit, különösen idősebb felnőtteknél, és azáltal, hogy fokozza a véráramlást csökkentheti a vállmerevséget, a fejfájást és a kimerültséget (11).

A szervezet ATP-termelése az életkor előrehaladtával természetes módon csökken (12), ATP -re azonban az emberi testnek elengedhetetlenül szüksége van ahhoz, hogy működni tudjon, kezdve a sejtek energiaszükségletének biztosításától (13) az izomösszehúzódásokon át a DNS szintézisig (14). ATP nélkül nem tudnánk gondolkodni és nem tudnánk mozgatni az izmainkat sem.

Kalman még egy lépéssel továbbmegy. "Az egyetlen eset, amikor nincs szükségünk ATP-re, az, ha már meghaltunk" - mondta.

Az idősebb populációk

Egyre nagyobb az érdeklődés az ATP-kiegészítők idősebb felnőtteknél történő alkalmazása iránt, különösen az agyra gyakorolt potenciális előnyei miatt, amely az öregedéssel egyre kevesebb ATP-t termel.

"Jelenleg is folynak kutatások, amelyek az ATP felhasználását vizsgálják idősebb populációkban. Az orvosi oldalon van néhány előzetes kutatási eredmény, amelyek azt mutatják, hogy az ATP-kiegészítés védi az agysejteket. Az általunk használt modellben úgy tűnik, hogy az ATP-nek van bizonyos védő hatása a Parkinson-kór ellen" - mondja Kalman.

"Azt is tudjuk, hogy ahogy öregszünk, az agyunk egyre kevesebb ATP-t termel. Ez azért fontos, mert az agyunk energiaszükséglete a nyugalmi energiaszükségletünk vagy anyagcsere-szükségletünk körülbelül 20 százalékát teszi ki. Tehát az életben maradáshoz szükséges kalóriák körülbelül 20-25 százalékára az agyunknak van szüksége" - magyarázza. "Ez nagyon sok. Úgy kell elképzelni, mintha az agyunk lenne a CPU-nk [központi feldolgozó egységünk]. Ezért nem csak az egészséges, fiatal populációknál, hanem az idősebbeknél, és talán néhány betegségnél is vizsgálni kell az ATP-kiegészítés hatását".

A Közép-Floridai Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya egy ATP-kiegészítő (a Peak ATP) kognitív funkciókra gyakorolt hatását mutatja be (15).

A vizsgálat megállapította, hogy a Peak ATP a placebóhoz képest akadályozta a reakcióidő csökkenését 60 perces edzések alatt. A résztvevőknél csökkent a reaktív feladatok során elkövetett hibák száma a nagy intenzitású edzések előtt és után. Az eredmények arra utalnak, hogy a Peak ATP kiegészítés segíthet a kognitív funkciók és a reakcióidők fenntartásában intenzív fizikai aktivitás után.

A hatásmechanizmus

Az ATP a sejteken belül és kívül is működik, energiát tárol, és szükség esetén felszabadítja azt.

A sejteken belül az ATP energiadevizaként működik, és biztosítja a sejtfolyamatokhoz, például a sejtosztódáshoz és a fehérjeszintézishez, az idegsejtek működéséhez és az izmok összehúzódásához szükséges energiát. Az ATP a sejtek anyagcseréjében is döntő szerepet játszik, folyamatosan termelődik és fogy, alkalmazkodva a sejt változó energiaszükségletéhez.

A sejteken kívül az ATP létfontosságú szerepet játszik az értágításban (16). Úgy működik, hogy az érfalakban lévő receptorokhoz kötődik, tágulásra késztetve azokat (17). Ez fokozza a véráramlást, segíti az oxigén és más tápanyagok szállítását, amelyekre a szervezetnek szüksége van, különösen intenzív testmozgás közben. A megnövekedett véráramlás segít a fáradtságot okozó anyagcsere végtermékek eltávolításában is.

Adagolás és biztonság

A dinátrium-ATP-kiegészítők általában biztonságosnak tekinthetők, de mint minden étrendkiegészítő esetében, itt is konzultáljunk az egészségügyi szolgáltatónkkal, mielőtt használni kezdjük őket, különösen, ha gyógyszereket szedünk, ha egészségügyi problémáink vannak, illetve ha terhesek vagyunk vagy szoptatunk.

Bár nincsenek konkrét szabványok a dinátrium-ATP-kiegészítők adagolására vonatkozóan, több vizsgálat utal arra, hogy 400 mg bevétele körülbelül 30 perccel edzés előtt terápiás hatású (18).

Kalman elmondta, hogy a vizsgálatokban 400 mg-ot használtak, naponta egyszer bevéve. A mennyiség szemléltetése érdekében megjegyezzük, hogy egy teáskanálnyi adag körülbelül 5000 mg-nak (vagy 5 grammnak) felel meg, vagyis a 400 mg a teáskanálnyi adag töredéke, egészen pontosan a 8 százaléka.

"Ami nagyon kis mennyiség, de ennek a kis mennyiségnek nagy hatása lesz" - mondta.

Kalman szerint az ATP szájon át történő szedése biztonságos, a 12 hetes vizsgálatokban nem merültek fel sem biztonsági, sem toxikológiai aggályok.

"Nem igazán vannak aggályaim a szájon át bevitt ATP-vel kapcsolatban - ez egy olyan molekula, amelyet a szervezetünk állít elő, és amelyet természetes módon az étrendünk is tartalmaz" - teszi hozzá.

Fontos szempontok

Kalman arra is felhívja a figyelmet, hogy a kutatásokban, illetve a vizsgálatokban a dinátrium- ATP márkás változatát (az úgynevezett Peak ATP-t) használják, így ha ATP-kiegészítést fontolgat, akkor fontos tudnia, hogy ezt használják a közzétett kutatásokban.

Szerinte ez a hatékonyság és a biztonság szempontjából is fontos.

"A Peak ATP, amelyet a vizsgálatokban használtak, a GRAS - általánosan biztonságosnak tekintett - kategóriába tartozik, ami egy szövetségi szabvány az élelmiszer-összetevőkre, és ez esetben specifikusan a Peak ATP összetevőre vonatkozik. A másolatok nem biztos, hogy ugyanebbe a kategóriába esnek" - mondta.

Záró gondolatok

Aki valaha igazán keményen edzett, vagy túlterhelte magát valamilyen fizikai aktivitás közben, tudja, milyen értékes lehet egy kis plusz erő vagy plusz energia, és milyen fontos a gyors regenerálódás. Akár a sportteljesítményét szeretné növelni, akár egyszerűen csak az állóképességét szeretné javítani a mindennapi tevékenységei végzésében, a dinátrium-ATP étrendkiegészítő szedését mindenképpen érdemes megfontolnia.

 

 

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Feliratkozás hírlevélre