Csak annyira fiatal, amennyire az immunrendszere az

Fordította: Szendi Gábor

Az öregedés lassítása nem a ráncok eltüntetésén, hanem az immunrendszer fiatalon tartásán múlik

 

 

Tudjuk, hogy az immunrendszer az életkor előrehaladtával gyengül - ez az egyik fő oka annak, hogy a 70 év felettiek vannak leginkább kitéve a megbetegedés kockázatának. De egyre világosabbá válik, hogy az immunrendszer egészségét illetően az életkor csak egy szám. Vannak olyan emberek, akiknek az immunrendszere lényegesen idősebb vagy fiatalabb náluk. "Néhány 60 évesnek olyan az immunrendszere, mint egy 40 évesnek, másnak inkább olyan, mint egy 80 évesnek", mondja Shai Shen-Orr immunológus. A jó hír az, hogy van néhány egyszerű módszer az immunológiai óra visszafordítására.

Bárki, aki tanult immunológiát, elmondhatja, hogy az immunrendszer rendkívül bonyolult, elképesztően összetett. "Ez a második legbonyolultabb rendszer a testünkben az agyunk után", mondja Shen-Orr. Több száz sejttípusból és jelzőmolekulából áll, amelyeket mintegy 8000 gén irányít, és amelyek szinte végtelenül bonyolult hálózatban működnek együtt.

Szerencsére nem kell ismernünk ennek minden csínját-bínját ahhoz, hogy kihasználhassuk az immunológia legújabb fejleményeit.

Ha Ön 60 évesnél fiatalabb, jó egészségnek örvend, és nincs túl sok rossz szokása, akkor az immunrendszere valószínűleg elég jól működik ahhoz, hogy szinte bármilyen fertőző betegségtől, így a koronavírustól is megóvja.

Az immunöregedés

A rossz hír az, hogy ahogy öregszünk, úgy hanyatlik fokozatosan az immunrendszerünk is. Ez az " immunöregedés" körülbelül 60 éves korban kezd kihatni az emberek egészségére, mondja Janet Lord, a Birminghami Egyetem munkatársa. Minél idősebb leszünk, annál gyengébbé válik az immunrendszerünk, és annál valószínűbb, hogy súlyosan megbetegszünk vagy meghalunk emiatt.

Egy átlagos téli influenzaszezonban például nagyon kevés 65 év alatti ember betegszik meg annyira, hogy kórházba kerüljön. A 65-74 évesek körülbelül 20 százaléka kapja el a betegséget, bár közülük alig néhányan halnak meg. A 75 év felettiek körében azonban az influenzás betegek mintegy fele kórházba kerül, és 30-40 százalékuk meghal. A legtöbb beteg, aki túléli a betegséget, soha nem épül fel teljesen. Lord szerint a koronavírus esetében is hasonló kórházba kerülési és halálozási arányok tapasztalhatók. Az influenzához hasonlóan a legtöbb ember esetében a különbség az immunöregedésen múlik.

Sokak számára az immunöregedés távoli fenyegetésnek tűnhet, de mindannyian előbb-utóbb belefutunk ebben a problémába. A hanyatlás meglepően korán, a pubertáskorban kezdődik, és mindenféle életmódbeli tényező felgyorsíthatja. A dohányzó vagy elhízott embereknél különösen valószínű, hogy az immunrendszerük idősebb a kronológiai éveiknél. A mozgásszegény életmód egy másik kockázati tényező.

Az immunrendszer életkora

Ez egy új fogalomhoz, az immunkorhoz vezetett. Ez hasonlít a biológiai életkorhoz. A biológiai életkor és a kronológiai életkor általában szorosan összefügg, de akár 20 évvel is eltérhetnek egymástól, és a kronológiai életkortól eltérően a biológiai életkor nem csak növekedhet, de csökkenhet is, általában az életmód szándékos megváltoztatásának eredményeként. Kiderült, hogy mindkettő igaz az immunológiai életkorra is.

Az immunrendszerről való gondolkodásmódnak számos haszna van. Segíthet mindannyiunknak abban, hogy fenntartsuk és erősítsük immunrendszerünket.

Például felhasználható lehet feltételezett immunerősítő stratégiák hitelesítésére. Vajon az adott szer vagy életmód változtatás befolyásolja-e az immunrendszer életkorát?

Egészen a közelmúltig nem lehetett mérni az immunrendszer korát. Tavaly azonban egy Shen-Orr által vezetett csapat megtalálta a módját. A kutatók komplex megközelítéssel - az ember genomját, immunrendszerét és fehérjefunkcióit mérve - 135 ember immunrendszerét vizsgálták két korosztályban: 20 és 31 év és 60 és 96 év közöttiekét. Majd kilenc éven keresztül többször megismételték a méréseket. Azt fedezték fel, hogy az emberi immunrendszer kiszámítható pályát követ. "Meg tudunk adni egy számot, amely megmondja, hogy hol tartunk ezen a pályán. Ez az immunrendszered kora", mondja Shen-Orr. "És ez nagyon jó előrejelzője az összhalálozásnak."

Az immunológiai életkor mérése még mindig új, és nincs kereskedelmi forgalomban kapható teszt.

Egyelőre valószínűleg a legjobb módja az immunrendszer korának meghatározására az, ha a biológiai életkorát is szem előtt tartja, mivel a kettő nagyjából korrelál egymással.

Az immunrendszer megfiatalítása

De nem is kell ismernie az immunrendszere korát ahhoz, hogy lépéseket tegyen annak megfiatalítására. Kiderült, hogy számos újonnan megjelenő öregedésgátló gyógyszer és stratégia legalábbis részben az immunöregedés megállításával vagy akár visszafordításával teszi a dolgát.

Ahogy öregszünk, egyes immunsejtjeink hibásan kezdenek viselkedni. Ez különösen az immunsejtek egy fajtája, a fehérvérsejtek leggyakoribb típusa, a neutrofilek esetében jelent problémát. Ezek a veleszületett immunrendszer részei, a szervezet első védelmi vonalát képviselik a fertőzésekkel szemben, és az immunrendszer végvárait alkotják. Fáradhatatlanul járőröznek a véráramban a káros kórokozók után kutatva.

Amikor egy betolakodót észlelnek, átjutva az érfalon a célpontjuk felé tartanak, és többféle módszerrel végeznek a betolakodóval.

Azt a folyamatot, amelynek során a szöveteken keresztül haladnak, kemotaxisnak nevezik, és ez a folyamat az életkor előrehaladtával egyre kiszámíthatatlanabbá válik. Az idősebb neutrofilek még mindig képesek felismerni a betolakodókat, de sokkal rosszabbá válnak a levadászásukban, gyakran eltévednek, vagy rossz irányba indulnak el. "Mindig úgy mondom, hogy elvesztették a navigációs rendszerüket", mondja Lord. Ez két okból is problémás. Csökkenti a védelem sebességét és hatékonyságát, így a támadóknak több idejük marad, hogy megvethessék a lábukat. Emellett gyulladást is okoznak. Lord megállapította, hogy a tévelygő neutrofilek kétszer-ötször nagyobb kárt okoznak, mint a még útjukat megtaláló társaik. Az ilyen eltévedt "baráti tűz" az egyik fő oka az öregedéssel járó alacsony szintű gyulladásnak (inflammaging).

De a neutrofilek navigációs rendszere újraindítható. A probléma gyökere egy krónikusan túlműködő enzim, amely az irányításban vesz részt.

Van egy gyógyszermentes módja a neutrofilek megfiatalításának: a testmozgás. Lord és munkatársai 2016-ban 211 idősebb felnőttnél mérték a testmozgás szintjét és a neutrofil vándorlást.

"Azoknak, akik átlagosan 10 000 lépést teljesítettek, olyan jó neutrofiljeik voltak, mint a fiatal felnőtteknek ", mondja. Hangsúlyozza, hogy a neutrofilek nem vírusellenesek, így nem fogják megakadályozni a koronavírus fertőzést, vagy nem segítenek legyőzni azt, de megvédik az igazi veszélytől, vagyis a tüdőgyulladástól. "Általában, ami elviszi az embereket az ilyen vírusfertőzésekben, az a másodlagos fertőzés", mondja.

Életfontosságú vitaminok

Az immunsejtek egy másik osztálya, amely az életkor előrehaladtával meghibásodik, a T-sejtek. Ezek kulcsszerepet játszanak az adaptív, azaz szerzett immunválaszban, de az immunöregedés kétféleképpen károsítja őket. A neutrofilekhez hasonlóan romlik a navigációjuk, és a gyulladásos folyamatok is gátolják őket. De van egy egyszerű módja annak, hogy ezt a károsodást visszacsináljuk. Dayong Wu táplálkozásimmunológusa szerint a válasz az E-vitamin.

Állatkísérletekben már régóta ismert, hogy fokozza az immunfunkciókat, de e kutatások emberi vonatkozását beárnyékolták azok a tanulmányok, amelyek szerint az E-vitamin-kiegészítés káros lehet. Wu most azt mondja, hogy ez irreleváns: a toxicitás csak a T-sejtek fiatalításához szükséges dózisok kétszeresénél jelentkezik. Ő és kollégái idős embereken tesztelték az E-vitamint - egy idősek otthonának 670 lakójának felének adtak napi kis adag E-vitamint, a másik felének pedig placebót -, és jelentős különbségeket találtak a felső légúti fertőzések arányában. Wu azt javasolja a 65 év feletti embereknek, hogy rutinszerűen szedjenek 200 nemzetközi egység (NE) E-vitamint. "Segíthet az immunrendszer működésében. Nem árt", mondja. (Itt a szintetikus dl-alfa-tokoferolról van szó, aminél hatásosabb a természetes d-alfa-tokoferol, és az E-vitamin többi alkotórésze is immunerősítő.- Sz. G. meg.)

Úgy tűnik, hogy a D-vitamin ugyanezt eredményezi. A D-vitamin-pótlással kapcsolatos bizonyítékok 2017-es áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az megelőzi a felső légúti fertőzéseket.

Egy harmadik, immunerősítő hatású kiegészítő a cink. "Nagyon hatékony a vírusfertőzéseknél", mondja Wu. Bár hozzáteszi: "Legyünk óvatosak, a hatásos ablak szűk, és a túladagolás elnyomja az immunrendszert!". (A napi szükséglet 15-30 mg közt mozog. Sz.G. megj.)

A rosszul viselkedő immunsejtek mellett egy másik nagy bizonyíték arra, hogy az immunrendszerünk az életkor előrehaladtával hanyatlik, egy létfontosságú, de kevéssé ismert szervből, a tímuszból származik, amely a mellcsont alatt található. Ez a szív alakú nyirokszövet az a hely, ahol az új T-sejtek érnek, mielőtt aktív szolgálatba lépnének. A tímusz gyermekkorban nagyon aktív, de a korral degenerálódik, és a pubertás kezdetétől évente körülbelül 3 százalékkal zsugorodik. Késő középkorra általában már csak néhány morzsányira zsugorodik, és a T-sejtek száma meredeken zuhan.

Ez hatással van az új kórokozók elleni védekezés képességére. Az idős embereknél, akiknek alig maradt meg a tímusza, az adaptív immunrendszer működése komolyan lecsökken.

Lépjen feljebb

A tímusz regenerációja az öregedés elleni kutatás egyik intenzív területe. Lord és munkatársai 2018-ban publikáltak egy tanulmányt 125 amatőr kerékpárosról, akik 55 és 79 év közötti korúak voltak. A legtöbben évtizedek óta rendszeresen tekertek hosszú távokat. Nem meglepő módon az átlagnál karcsúbbak, fittebbek és erősebbek voltak, de az immunrendszerük is jobb volt. T-sejtjeik száma hasonló volt a sokkal fiatalabbakéhoz, és a tímuszuk is fiatalos volt. "A tímusz hanyatlásának nagy része a fizikai inaktivitásnak köszönhető" , mondja Lord. Állatkísérletek határozottan arra utalnak, hogy a testmozgás nemcsak megelőzheti a tímusz degenerációját, de vissza is fordíthatja azt, bár ezt embereken még nem sikerült bizonyítani. (Egy 2021-es vizsgálat igazolta, hogy a rendszeres testedzés javítja a sejtes immunműködést. Papp és mtsi., 2021 - Sz. G. megj.)

A testmozgásnak más immunerősítő hatása is van. "Az aktív vázizomzat gyulladáscsökkentő hatású és serkenti a makrofágokat", mondja Lord, aki minden nap futni jár. "A vázizomzat egy immunregulációs szövet a szervezetben, és ennek fizikai aktivitással való működésben tartása valóban sok jótékony hatással van az egészségre. A testmozgás minden korosztály számára előnyös". Arra a kérdésre, hogy mi az az egy dolog, amit az immunrendszer erősítésére javasolna, azt mondja: "Növelje a lépésszámát napi 10 000-re!".

Az immunrendszere szempontjából is fontos, hogy mit eszik - itt az ideje, hogy gondoskodjon a bélflórájáról. Számos bizonyíték van arra, hogy a probiotikumok erősíthetik az immunrendszert, hogy a rossz bélflóra a korai öregedés egyik oka, sőt, hogy az egészséges mikrobiom csökkentheti az immunrendszer korát. Egy még nem publikált kutatásban Lord csapata olyan betegeket elemzett, akiknél a hasmenést okozó Clostridium difficile bélbaktérium kórokozó volt jelen. "Az immunrendszerük életkora a 10-20 évvel meghaladta a kronológiai életkorukat", mondja. De miután egészséges, fiatalabb donoroktól származó székletátültetést kaptak, ez az érték gyorsan csökkent. "A csökkenés elképesztő volt, szó szerint néhány héten belül bekövetkezett", mondja Lord.

Lehet, hogy ezt nem akarja otthon kipróbálni. De rengeteget tehet a megbízható bélflóra fenntartásáért, többek között egészséges, változatos, rostokban, növényi anyagokban és fermentált ételekben gazdag étrendet követhet. Más étrendi változtatásokat, például a böjtölést is komoly bizonyítékok támasztják alá.

Az immundiéta

A valaha felfedezett egyik legsikeresebb öregedésgátló stratégia a kalóriacsökkentés. Ez az energiabevitel akár 60%-os tartós csökkentését igényli.

A kalóriacsökkentett étrenden tartott állatok általában karcsúbbak, fittebbek, anyagcsere szempontjából egészségesebbek és szellemileg is élénkebbek, mint azok, amelyek kedvük szerint táplálkoznak. Erősebb immunválaszuk is van.

A hatás mTOR-gátlónak nevezett gyógyszerekkel is elérhető, a legismertebb a rapamicin. (A gyógyszer neve Rapamune).S bár egy vizsgálatban időseknek influenzaoltás előtt adva fokozta az immunválaszt, nagyon komoly mellékhatásai miatt a gyógyszer immunstimulálásra nem bizonyult alkalmasnak.(mellékhatásokról lásd. itt)

A kalóriák csökkentése

Vannak, akik öngyógyítás céljából rapamycinnel kezelik magukat, annak ellenére, hogy hivatalosan nem elismert öregedésgátló vagy immunerősítő gyógyszer. Az mTOR-gátlás elérésének azonban más módjai is vannak. Az egyik az időszakos böjtölés, egy átmeneti kalóriakorlátozás, amely elég ahhoz, hogy rövid időre kikapcsoljuk az mTOR-t, és mégis elérjük annak előnyeit. Különböző rendszerek léteznek, köztük a 16:8 diéta, amely során 16 órán keresztül teljesen mellőzzük a kalória bevitelét, és csak egy 8 órás ablakban eszünk. Akár hetente egyszer alkalmazva is hatékony módja az öregedés lassításának és az immunrendszer erősítésének. A testmozgás szintén bizonyítottan mTOR-gátló hatású.

Ha a koplalás nem is megfelelő az Ön számára, egyszerűen a testsúlya alacsonyan tartása is immunerősítő hatású lehet. Bonnie Blomberg, a floridai Miami Egyetem munkatársa szerint az elhízás hasonló mértékben károsítja az immunrendszert, mint az immunhiányos állapot. Az öregedés, akárcsak az elhízás, az immunrendszer B-sejtjeinek működésében bekövetkező hanyatlással és a vakcinákra adott gyenge válasszal jár. "A zsírszövet negatívan befolyásolja az antitestválaszt", mondja Blomberg. "Az elhízás tehát még a fiatal embereknél is gyenge vakcinaválaszt eredményez".

E beavatkozások egyike sem áldozat nélküli. De ha minél tovább szeretne életben maradni és meg szeretné őrizni az egészségét, akkor az immunrendszerére való odafigyelés nem kérdés. "Az immunrendszerünk életkora az élethosszunk kritikus összetevője" , mondja Shen-Orr. "Gondoljon arra, hogy mi is a célja az immunrendszernek?" Nyilvánvalóan az életben maradás.

 

 

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Feliratkozás hírlevélre