Egy vitamin,
ami véd az agy öregedésével
és az Alzheimer-kórral szemben

Fordította: Szendi Gábor

A B3-vitamin egy formája és a NAD+ előanyaga kulcsszerepet játszhat a neurodegeneratív betegségek javításában és felnőtteknél az agy egészségének védelmében.

 

 

Source: www.Freepik.com

Dióhéjban:

• A nikotinamid ribozid (NR), a nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD+) előanyaga és a B3-vitamin egyik formája, segíthet lassítani az agy öregedését.
• Az NR segíthet a NAD+ szintjének növelésében, amely az életkor előrehaladtával jellemzően csökken az agyban, ami anyagcsere- és sejtműködési zavarokhoz vezet.
• A NAD+ előanyaga a niacinamid, amely szintén előnyös, de nem népszerűsítik széles körben, mert sokkal kevesebbe kerül, mint más NAD+ előanyagok, beleértve az NR-t is.
• Mivel a NAD+ az életkor előrehaladtával csökken, növelését a fiatalság forrásának is nevezik, amely meghosszabbítja az élettartamot és növeli a betegségekkel szembeni ellenálló képességet.
• A B6, B9 (folát) és B12 vitaminok az életkor előrehaladtával szintén fontosak a kognitív funkciók támogatásában, és hiányuk bizonyítottan fontos szerepet játszik a demencia kialakulásában.

Ha változatos, teljes értékű élelmiszereken alapuló étrendet fogyaszt, a szervezet hozzáfér a bennük található számtalan tápanyaghoz. Ezek közé tartozik a nikotinamid ribozid (NR), a nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD+) előanyaga, ami a B3-vitamin egyik formája.

A tejben és étrend-kiegészítő formájában is megtalálható NR segíthet a NAD+ szintjének növelésében, amely az életkor előrehaladtával jellemzően csökken az agyban, ami anyagcsere- és sejtműködési zavarokhoz vezet. (1)

A NAD+ szintjének emelésével az NR módosíthatja az emberekben előforduló neurodegeneratív betegségeket, segítve az agy öregedésének lassítását.

Az NR helyreállítja a NAD+-t az agyban

A NAD+ modulálja az energiatermelést és számos enzimet, és ezáltal több száz folyamatot szabályoz a szervezetben, beleértve a sejtek túlélését és az energiaanyagcserét.

A NAD+-t napi szintjét befolyásolja az étkezés, a testmozgás mennyisége és egyéb tényezők, és az életkor előrehaladtával csökken, ami az anyagcsere megváltozásához és a betegségek fokozott kockázatához vezet. (2)

Dr. Christopher Martens, a Delaware-i Kognitív Öregedés Kutatóközpont igazgatója a Medical News Today-nek elmondta: (3)

"A NAD+ nélkülözhetetlen a sejtek számára az energiatermeléshez, és állatkísérletekből meggyőző bizonyíték van arra, hogy az öregedés és az anyagcsere működési zavarok a sejtekben a NAD+ kimerüléséhez vezetnek. Ezért alapos indokok szólnak amellett, hogy az agyban lévő NAD+ pótlása pozitív hatással lehet az agyműködésre."

Az Aging Cell című folyóiratban közzétett tanulmányukban Martens és munkatársai azt találták, hogy az NR-pótlás növeli a NAD+ szintjét és csökkenti az idegrendszeri neurodegeneráció vérben mért jeleit. (4)

Azon 22 idősebb felnőtt körében, akik hat héten keresztül napi kétszer 500 milligramm NR-t szedtek, az idegrendszerben a NAD+ szintje megnőtt, míg az inzulinrezisztenciában és az idegrendszeri gyulladássos folyamatokban szerepet játszó enzimenk száma csökkent. (5)

Az eredmények azt sugallják, hogy az NR a NAD+ növelésével segíthet az Alzheimer-kór kivédésében. Martens kifejtette a Medical News Today-ben:(6)

"Nincs végleges bizonyítékunk arra, hogy maga az NR táplálékkiegészítő átjut a vér-agy gáton, különösen nem a mi adataink alapján. Amit most tudunk, az az, hogy az NR kiegészítés szedése a NAD+ növekedését eredményezi az agyban és más idegszövetekben.

Ez az egyik nagy kihívás e kutatási területen - meghatározni, hogy a vegyület eléri-e a kívánt célpontot. Bár közvetlen bizonyítékkal nem rendelkezünk, vizsgálatunk eredményei arra utalnak, hogy a szer hatással van az agyra, és megváltoztatja az Alzheimer-kórban közismerten szerepet játszó molekuláris folyamatok anyagcseréjét is.

... Ami igazán érdekes, hogy a táplálékkiegészítő szedése után az Alzheimer-kór több ismert markerében (pl. amiloid béta) is változásokat találtunk."

Az NR egy népszerű NAD+ előanyag

Bár a NAD+-nak többféle előanyag létezik, köztük az NR, a niacin (NA) és a niacinamid (NAM), az NR számos jelentős egészségügyi előnnyel jár, többek között: (7)

• Élethosszabbítás - Élesztőben az NR növeli a NAD+-t és fokozza a szirtuin 2 (SIRT2) működését, ami meghosszabbítja az életet. (8) A NAD+ és a szirtuin 2 aktivitásnövekedése révén a kalóriakorlátozás feltehetően segít meghosszabbítani az egerek élettartamát is. (9)
• Véd a súlygyarapodás ellen - Az NR kiegészítése egerekben megnövelte a NAD+ szintjét és aktiválta a SIRT1 és SIRT3 enzimeket, ami fokozott anyagcseréhez vezetett, és védelmet nyújtott az anyagcsere-rendellenességekkel, többek között az elhízással szemben. A kutatók a következőket állapították meg: "Eredményeink arra utalnak, hogy a természetes NR-vitamin táplálékkiegészítőként alkalmazható lenne a mitokondriumok hibás működésével jellemezhető anyagcserével és életkorral összefüggő rendellenességek javítására". (10)
• Szívelégtelenség - Egy egérvizsgálatban az NR megőrizte a szívelégtelenségben szenvedő egerek szívműködését. (11)
• Agysérülés - a NAD+ kimerülése gyakori a neurodegeneráció esetén. Egy egérvizsgálatban az NR intrakortikális beadása segített megvédeni a központi agykárosodástól. (12)
• Zaj okozta halláskárosodás - Az NR adagolása még a hangos zajnak való kitettség után is megakadályozza a zaj okozta halláskárosodást azáltal, hogy csökkenti a neurondegenerációt. (13)
• Májvédelem és cukorbetegség elleni hatás - Prediabéteszes egerekben az NR javította a glükóztoleranciát, csökkentette a súlygyarapodást és a májkárosodást. Megelőzte a zsírmájat is, és segített megelőzni a szenzoros neuropátiát. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az eredmények indokolják az NR tesztelését elhízott és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embereken. (14)
• Őssejtregeneráció - A sugárzásnak kitett egereknél a szájon át adagolt NR javította a túlélést és a vérképző őssejtek regenerációját - ez az előny nem volt tapasztalható a niacint vagy niacinamidot kapott egereknél. (15)
• A kemoterápia által kiváltott neuropátia visszafordítása - Patkányoknál a szájon át adott NR nemcsak a kemoterápiára kialakuló neuropátiával szembeni ellenállást segítette elő, hanem annak visszafordítását is eredményezte. (16) (Ugyanakkor aktív rákbetegségben nem ajánlják a NAD+ szintjének semminemű fokozását, mert a ráksejtek is használják a NAD+-t a mitokondriumaikban.)
• Szaporodási előnyök - Az NR-t kapott nőstény egereknek és patkányoknak nőtt a szoptatási időszaka, és az utódok számos egészségügyi előny mutattak, beleértve a nagyobb erőt, a jobb memóriát, a kevesebb szorongást, valamint felnőttként a testösszetétel javulását és a hippokampuszban az új neuronok kialakulásának magasabb szintjét, ami jobb memóriát és téri tájékozódást jelent. (17)

A NAD+ növelése a fiatalság forrása?

Mivel a NAD+ az életkor előrehaladtával csökken, növelését a fiatalság forrásaként írják le, amely meghosszabbítja az élettartamot és növeli a betegségekkel szembeni ellenálló képességet. James Clement, a "A Váltás: Gyújtsa be az anyagcseréjét az időszakos böjtöléssel, a fehérjeciklusokkal és a ketózással." (29) című könyvének szerzője Dr. John Sturges-szal együttműködve végzett egy klinikai kísérletet, amelyben idős embereken tesztelte az intravénás NAD+-t.

Az infúzió hat napon keresztül napi 1000 mg NAD+-t tartalmazott. Clement is megkapta a kezelést, és a 20 éves kora óta fennálló remegése megszűnt. Ha nem fogytunk ki NAD+-ban, akkor az 1000 mg túl sok lehet - és nagyon drága is, körülbelül 1000 dollár infúziónként -, de sok embernek alacsony a NAD+ szintje.

A 2020-as interjúnk során Clement elmondta, hogy a NAD+ szintje 60 éves korunkra (a 20-as vagy 30-as éveinkhez képest) 50%-kal alacsonyabb, és 70 éves korunkban már csak 10%-a lehet a fiatalkori szintünknek.

"80 évesen pedig már szinte semmi sincs" - mondta, hozzátéve, hogy ez komolyan rontja a szervezet képességét a sérült DNS javítására. "Láthatjuk, hogy a sérült DNS-nek ez a hatalmas felhalmozódása a testünk minden sejtjében potenciálisan az egyik hajtóereje ezeknek a betegségeknek, amelyeket az öregedés, a szívbetegségek, a rák és az Alzheimer-kór esetében tapasztalunk...".

Ez a vizsgálat azt igazolta, hogy a NAD+ szintjének növelése elképesztő pozitív változásokat tud előidézni. De természetesen a NAD+ szintjének növelés nemcsak ezzel a drága és kísérleti jellegű infúzióval lehetséges, hanem a halandók számára is elérhető NR-rel, ill. niacinamiddal.

Hallott már a niacinamidról?

A NAD+ prekurzor niacinamid szintén előnyös, de nem népszerűsítik széles körben, mert sokkal kevesebbe kerül, mint más NAD+ előanyagok, beleértve az NR-t is. Napi kevesebb mint egy centes költségével egyszerűen nem lehet pénzt keresni a népszerűsítésével. Vásárolhat azonban niacinamid port, és naponta háromszor bevehet összesen 25-50 mg-ot.

Kis gyógyszermérlegre lesz szüksége ahhoz, hogy ilyen kis adagot tudjon mérni. Ez fontos, mivel a több biztosan nem jobb. Bár a niacinamid olcsó, ha túl sokat használ, akkor gátolni fogja a szirtuinokat, amelyek fontos élethosszabbító fehérjék, továbbá megnövelheti a vércukorszintjét, májkárosodást okozhat, különösen, ha már vannak májproblémái (ne szedje sztatinokkal, paracetamollal és a májat terhelő gyógyszerekkel együtt), rontja az epeproblémákat, a köszvényt, az allergiákat. Mivel a niacinamid nagyobb dózisban való szedése számos, idős korban már fennálló testi állapottal vagy gyógyszerszedéssel ütközhet, alaposan fontolóra kell venni a szedését.

Az itt felsorolt óvatossági intézkedés viszont nem érvényesek az NR-re,amellyel szintén a NAD+ szintet lehet növelni.

Természetes módszerek a NAD+ fokozására

Míg a NAD+ előanyagok, mint az NR és a niacinamid hasznosak, természetes módszerek is léteznek a szintjük védelmére és növelésére, mint például:

• Testmozgás - Természetesen a NAD+-t. Conlon idézi azokat a kutatásokat, amelyek szerint körülbelül három hét ellenállásos edzés nagyobb mértékben növeli a NAD+ szintet, mint az NR szedése.
• Böjtölés vagy időben korlátozott étkezés - Természetes módon növeli a NAD+-t előállító enzim aktivitását s ezáltal a NAD+ szintjét.
• A cirkadián ritmus optimalizálása, a napnyugtakor történő lefekvés és napfelkeltekor való felkelés, valamint a napnyugta utáni kék fény elkerülése mélyreható hatással lesz a NAD+ termelődését serkentő enzim szintjének növelésére.
• Kerülje a sugárterhelést - A NAD+ védelme érdekében fontolja meg a mobiltelefon, a Wi-Fi és a DNS-károsító sugárzás egyéb formáinak, például a felesleges orvosi röntgenbesugárzásknak és a CT-vizsgálatoknak a kerülését.
• Szaunázás - A hőstressz segít a NAD+ növelésében.

Egyéb B-vitaminok az Alzheimer-kórban, az agy egészségében

Nem csak a B3-vitamin védheti az agyat. Az életkor előrehaladtával a B6-, a B9- (folát) és a B12-vitaminok szintén fontosak a kognitív funkciók támogatásában, és hiányuk bizonyítottan nagy szerepet játszanak a demencia kialakulásában. Amint azt egy 2010-ben megjelent tanulmány megállapítja: (18)

"A folát-, B12- és B6-vitaminok hiánya neurológiai és pszichológiai működési zavarokkal jár... Időseknél a kognitív károsodás és a demencia előfordulása összefügghet a nem megfelelő B-vitamin-állapottal és a plazma homociszteinszint emelkedésével.

A valószínűsíthető mechanizmusok közé tartozik a homocisztein neuron és érfal károsító hatása és a központi idegrendszer működéséhez létfontosságú reakciók károsodása. Ennek fényében elengedhetetlen, hogy biztonságos módszereket találjunk az idősek B-vitamin-státuszának javítására ...".

A jó hír az, hogy a szervezete képes természetes úton, elegendő B9-, B6- és B12-vitamin bevitelével normális szintre csökkenteni a homocisztein szintet, amelynek magas szintje összefüggésbe hozható az agysorvadással, a kognitív károsodással és a demenciával, (19). A PLOS One című szaklapban közzétett kutatásban összehasonlították a 24 hónapon keresztül folátot (napi 0,8 mg), B12-vitamint (napi 0,5 mg) és B6-vitamint (napi 20 mg) szedő résztvevők agysorvadását a placebót szedő betegekével. (20)

A B-vitaminokat szedőknél lassabb volt az agysorvadás mértéke, évente - 0,76% -, mint azoknál, akik nem szedtek B-vitaminokat, akiknél az agysorvadás mértéke 1,08% volt. A kutatók szerint "az enyhe kognitív károsodásban szenvedő időseknél az agysorvadás felgyorsult üteme lelassítható a homociszteinszint-csökkentő B-vitaminokkal történő kezeléssel". (21)

Egy 2013-as tanulmány azt is kimutatta, hogy a B-vitaminok lassítják az agy zsugorodását azokban az agyi régiókban, amelyekről ismert, hogy az Alzheimer-kór a legsúlyosabban érinti őket, és ez hozható összefüggésbe a kognitív hanyatlással. (22)

Ne feledje, hogy az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala gyorsított eljárásban engedélyezte a Vaxxinity biotechnológiai vállalat által az Alzheimer-kór ellen kifejlesztett UB-311 vakcinát. (23)

Az injekció egy antiamyloid béta immunterápiás vakcina, amely a jelentések szerint az Alzheimer-kór kezelésére szolgál az agyban lévő felhalmozódott amiloid béta fehérjék ellen.

Eltekintve azoktól a lehetséges problémáktól, amelyek akkor merülhetnek fel, amikor egy vakcinát túl korán bevezetnek a piacra, a vakcina azért is problémás lehet, mert az amiloid béta fehérjelerakódásaz Alzheimer-kór tünete lehet - nem pedig az oka -, sőt, akár védő szerepet is játszhat a betegség folyamatában. (24)

A B-vitaminok élelmiszer-forrásai

Az agy egészségét jobban védi, ha növeli a B-vitaminok bevitelét, ami történhet étrend-kiegészítők vagy élelmiszerek segítségével. A B3-vitamin megtalálható a fűvel táplált marha húsában, a gombában és az avokádóban, (25), míg a B6-vitamin bőségesen megtalálható a fűvel táplált marha húsában, a burgonyában, a banánban és az avokádóban. (26)

A folát vagy B9-vitamin megtalálható a spenótban, a brokkoliban, az avokádóban és a spárgában. (27)

A B12-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a fűvel táplált marha mája, a vad pisztráng és a vad lazac. Súlyosabb hiány esetén heti B12-vitamin-injekciókra vagy napi nagy dózisú B12-kiegészítőkre lehet szükség. Ha a kiegészítőt választja, a metilkobalamin, amely a természetben előforduló, élelmiszerekben található forma, jobban felszívódik, és a szervezet nagyobb mennyiségben tartja meg, mint a cianokobalamint, a B12 legtöbb étrend-kiegészítőben található formáját. (28)

A B-vitaminokon túl az agy egészségének táplálása a legjobban egy átfogóan egészséges életmóddal érhető el, beleértve a testmozgást, a low carb diétát, az időben korlátozott étkezést, a D-vitamin és más hormonok optimalizálását, az omega-3 fogyxasaztását és az omega-6 kerülését, az alvás növelését, a meditációt és a méregtelenítést, valamint a feldolgozott élelmiszerek kiiktatását.

 

 

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Feliratkozás hírlevélre