I. Miért született meg ez a könyv?

II. A „Nagy ábránd”

A pszichiátria történelmi gyökerei

III.A pánikbetegség felfedezése

Zűrzavar a pánikroham fogalma körül
A diagnózis mítosza
A spontán pánik korai vizsgálatai
A Pánikipar születése
A pánik gyakoriságáról

IV. A pánik biológiája és lélektana

Iskolák harca
A pánik nem betegség?
A pánik altípusai

1, A tünetek felől közelítve
A hiperventillációról
Az altípusokra jellemző tünetcsoportok
2, A provokációs tesztek felől közelítve
A provokációs tesztekről
Széndioxid-érzékenység és pánik altípusok
3, A mechanizmus felől közelítve
Téves fulladásos riasztás?
Trauma és spontán pánik?
4, Az evolúciós megközelítés
A spontán pánik evolúciós értelmezése
Kötődési szorongás és spontán pánik
Éjszakai pánik
Pánik relaxációban
Az evolúciós modell üzenete
5, Félelem nélküli pánik
6, A széndioxid-érzékenység további következményei
Asztma és pánik
Menstruáció körüli pánik és terhesség
7, A pánik kognitív elmélete
A félelem tanulása
A félelmi viselkedés
Az érzelmekről
Az érzelmek kognitív elmélete és a pánik
A szorongásos-kognitív pánik kialakulása
Kiváltó ingerek
A testi tünetek
A pánik, mint fóbia
A kognitív sémák és a katasztrófizálás
Az automatikus gondolatokról
8, A kognitív teória gyengéi
Hiperventillációs szindróma és kognitív teória
Szívészlelés
9, A pánik összevont evolúciós elmélete

V. A pánik gyógyszeres kezelése

Egy kis esti mese
A biológiai pszichiátria, mint alkalmazott gyógyszertan

A pudding felfedezése
A pudding próbája
A puding elmélete

Hatásosság és hatékonyság
A pánik gyógyszeres kezelésének vizsgálata

Gyógyszerválasz-különbségek a pánik alcsoportjaiban
A nyugtatók és a pánik
A hit erősebb a tényeknél
A vizsgálat sikeres, a beteg állapota viszont rosszabb, mint volt

Pánik és antidepresszánsok
Pánik és szerotonin: csak vájtszeműeknek ajánlott!

És mit mondanak a kutatási eredmények?

A pánik gyógyszerezése
Zárógondolatok

VI. A pánik pszichoterápiás kezelése

A betegségről
A boldogság, mint pszichiátriai betegség
A pszichiátriai betegségfogalom
A gordiuszi csomó átvágása
Az önmagát átalakító agy

Hogy tanult meg don Pedró járni?
A pszichoterápia és az agy
Depresszió és fóbia: minden csak tanulás?
A placebóhatásról
Pánik és agyműködés

A modern terápiák egy-két elvéről

Az itt és most elve
A konkrétság elve
A problémák keletkezése
Énállapotok
Paradoxonok
Kontroll
Expozíció és kioltás
A kioltásról bővebben
Az expozíciós terápia
Ingerelárasztásos terápia
Szisztematikus deszenzitizálás
A relaxációról
Fóbiakezelés egy ülésben?
Mindenki lélegzik, csak nem mindenki jól

A kognitív terápiákról
A hibás automatikus gondolatok beazonosítása
Racionális-emocionális viselkedésterápia

Katasztrófizálás
Muszájítás, kellezés
Bagatellizálás
Reális alternatíva
A tíz leggyakoribb gomb, amit nyomogatnak rajtunk
Hogyan ismerjük fel irracionális hiedelmeinket, és miként szabaduljunk meg tőlük?

Agyi átkapcsolás
A sportról, kicsit másként
Változtassuk meg az agyunk működését!
A kognitív-viselkedésterápiák hatékonyságáról

VII. Miként küzdjünk meg önerőből a pánikkal és agorafóbiával?

Először is: mi pánik és mi nem az?

Ismeretlen eredetű Környezeti Intolerancia
Szívtünetek
Mitrális proplapszus
Lyme betegség
Halántéklebeny epilepszia
Neurológiai problémák
Egyéb problémák

A diagnózisokat hagyjuk meg a pszichiátereknek
Milyen pánikban szenvedünk?
Mit tegyünk akut pánikroham esetén?
Ne küzdjünk a pánik ellen

Nézzünk szembe a tünetekkel, ne meneküljünk
Inkább csak lebegjünk a pánik hullámán
Hagyjuk, hogy elmúljon

Váljunk saját testünk tudósává!
Kezdjünk el pániknaplót vezetni
A pánik véd a szívhalállal szemben?
A szorongásroham nem okoz infarktust
Kezdjünk el sportolni!
Tanuljuk meg a helyes légzést
Tanuljunk meg relaxálni
Hogyan védekezzünk a menstruációs feszültségekkel szemben?
Kezdjük meg önexpozíciós terápiánkat

A testi tünetek
A valós helyzetek

Az éjszakai pánikról
A spontán pánikról

VIII. Búcsúszó